Pods sollten den Rauchstopp erleichtern, jetzt hängst du am USB-Kabel und ziehst in Aufzügen, Duschen, Nachtbädern. Weil kaum jemand den Duft bemerkt, feuert das Programm „kleiner Stress = kleiner Zug“ überall. Wenn du das Gerät wegwirfst, bleibt das Programm aktiv – weshalb dein Nervensystem panisch reagiert, bis du ein neues Pod kaufst.
Warum Vapes so hartnäckig sind
Nikotinsalz schießt schneller ins Blut als die meisten Zigaretten, kombiniert mit Flavor-Belohnung und Hand-zu-Mund-Motorik. Entfernst du nur die Hardware, schreit der Körper weiter. Deshalb musst du den Reflex aktiv durch ein neues Skript ersetzen. Das Manual zeigt, wie du „Impuls → Aktion“ neu verschaltest.
Das Anti-Vape-Protokoll
- Mikro-Triggers loggen: Jede Lust bekommt einen Eintrag (Ort, Gefühl, Akku-Stand). Schon dieses Logging schwächt den Autopiloten.
- Atemsequenz definieren: 4 Sekunden durch die Nase ein, 2 halten, 6 durch gespitzte Lippen aus. Kombiniere das mit Wasser-Schluck und Mini-Mantra.
- Handroutine verlagern: Halte Stift, Cold-Brew-Glas oder Griff-Expander bereit. Hände brauchen Beschäftigung, sonst erinnert sich der Körper ans Gerät.
Schritt-für-Schritt-Anleitungen erhältst du im Buch oder im
Gewichtszunahme verhindern
Ohne Vape sucht dein Mund Beschäftigung. Plane deshalb ein „Mund-Protokoll“: Zuckerfreie Pastillen, Gurkensticks, sprudelndes Wasser. Kopple es an das Atemskript – der Körper bekommt sofort einen Ersatz für das Sauggeräusch und die Dampfbewegung.
FAQ
Kann ich ausschleichen statt sofort stoppen? Ja. Wichtig ist, dass jeder Zug bereits das Ersatzskript aktiviert – sonst programmierst du nur die alte Routine langsamer.
Droht Rückfall zu Zigaretten? Nur, wenn du ihnen mentale Nostalgie gönnst. Weise denselben Ersatz zu: Der Impuls läuft gegen die neue Routine, egal ob Vape oder Zigarette.
Was tun bei Kaffee- oder Gaming-Triggers? Tracke eine Woche lang, welche Apps oder Getränke mit Puffs gekoppelt sind. Passe dann die Tagesstruktur an (z. B. Koffein halbieren, Timer zwischen Gaming-Sessions). So nimmst du dem Gehirn die Kombi-Reize.