Du weißt, dass du nicht hungrig bist – trotzdem leert sich die Packung. Der Essdrang ist kein Charakterfehler, sondern ein Mikroprogramm, das deinen Stresspegel mit Dopamin zudeckt. Verbote und Crash-Diäten erhöhen nur den Gegendruck.
Die Methode funktioniert, indem du das Essskript ersetzt. Der genaue Ablauf steht im Manual sowie im
Warum Diäten abstürzen
Restriktion löst Alarm aus. Dein Stammhirn interpretiert Diäten als Gefahr und feuert das Überessens-Skript noch früher ab. Gib dem Gehirn stattdessen einen gleichwertigen Ersatz: z. B. drei Minuten Breathwork + 20 Minuten Skill-Sprint + Sensorik-Check-in. Der Körper bekommt weiterhin Regulation, nur eben ohne Kühlschrank.
Aufbau des Ersatzrituals
- Trigger kartieren: Uhrzeit, Emotion, Lebensmittelkombination klar notieren.
- Energie umleiten: Jede registrierte Emotion koppelt sich an einen konkreten Task (Deep-Work, Mobility, Lernmodul). Ergebnis protokollieren.
- Sättigung programmieren: Nach jedem Ersatz-Task folgt ein Abschlussanker (z. B. Aromaroutine + heißes Getränk), damit das Nervensystem weiß, dass der Zyklus beendet ist.
FAQ
Wie schnell sinken Binge-Anfälle? In 2–3 Wochen werden sie unregelmäßig, nach wenigen Monaten übernimmt das Ersatzritual automatisch.
Muss ich Kalorien tracken? Nein. Du trackst nur Trigger → Ersatz → Ergebnis. Gewichtsveränderungen sind ein Nebeneffekt.
Was, wenn ich rückfällig werde? Keine Schuld. Du nutzt die Daten, justierst das Ritual und wiederholst das Quest-Modul.
Wenn du tiefer einsteigen willst, lies das Buch oder durchläufst direkt den Quest. Beide bauen auf der gleichen Neuro-Substitution auf und lassen sich mit jedem weiteren Problem wiederverwenden.