आपने पैच, गम, कोल्ड टर्की, वेपिंग को "सुरक्षित" विकल्प के रूप में, और शायद यहां तक कि सम्मोहन भी आजमाया है। कुछ नहीं चिपकता। आप एक सप्ताह, एक महीने, कभी-कभी एक साल के लिए छोड़ देते हैं, लेकिन फिर तनाव आता है, या आप एक पेय लेते हैं, या आप बस ऊब जाते हैं, और अचानक आप एक और पैक खरीद रहे हैं। चक्र दोहराता है, और प्रत्येक विफलता आपको कमजोर, अधिक निराशाजनक महसूस कराती है।
यहां वह है जो कोई नहीं बताता: धूम्रपान छोड़ना इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है। यह पुन: प्रोग्रामिंग के बारे में है। आपके मस्तिष्क ने एक कार्यक्रम बनाया है जो धूम्रपान को राहत, फोकस, सामाजिक कनेक्शन, या तनाव प्रबंधन से जोड़ता है। इच्छाशक्ति के माध्यम से इस कार्यक्रम को हटाने की कोशिश करना अपने कंप्यूटर को तोड़कर सॉफ्टवेयर को अनइंस्टॉल करने की कोशिश करने जैसा है। यह मुख्य सिद्धांत है: आप बस एक आदत को बंद नहीं कर सकते। आपको इसे बदलना होगा। आप इस पुस्तक को पढ़कर या
जब आप छोड़ते हैं तो आप वजन क्यों बढ़ाते हैं
अधिकांश लोग जो धूम्रपान छोड़ते हैं वजन बढ़ाते हैं। यह इसलिए नहीं है क्योंकि सिगरेट आपकी भूख को दबा रही थी—यह इसलिए है क्योंकि आपने दूसरा खोले बिना एक आउटलेट बंद कर दिया। आपका मस्तिष्क भावनाओं, तनाव और ऊब को प्रबंधित करने के लिए धूम्रपान का उपयोग कर रहा था। जब आप इसे बदले बिना धूम्रपान हटाते हैं, तो आपका मस्तिष्क अगला उपलब्ध आउटलेट ढूंढता है: भोजन।
वजन बढ़ना अपरिहार्य नहीं है—यह एक संकेत है कि प्रतिस्थापन सही तरीके से नहीं किया गया था।
प्रतिस्थापन विधि
धूम्रपान से लड़ने के बजाय, आपको अपने अचेतन को इसे कुछ लाभकारी से बदलने के लिए प्रोग्राम करना होगा। जब आपको धूम्रपान करने की इच्छा होती है, तो आपके मस्तिष्क को स्वचालित रूप से अपनी प्रतिस्थापन गतिविधि के बारे में सोचना चाहिए। यह इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है—यह एक बेहतर कार्यक्रम चलाने के बारे में है।
प्रतिस्थापन शारीरिक व्यायाम, कौशल सीखना, रचनात्मक काम, या कोई भी गतिविधि हो सकती है जो धूम्रपान द्वारा प्रदान किए जाने वाले समान मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करती है। मुख्य बात यह है कि आपके अचेतन को स्पष्ट निर्देश चाहिए। "धूम्रपान न करें" पर्याप्त नहीं है। आपको चाहिए "धूम्रपान करने के बजाय, [विशिष्ट गतिविधि] करें।"
यह कैसे काम करता है
आपका अचेतन मन हजारों कार्यक्रमों को एक साथ चलाता है। अधिकांश आपकी सचेत जागरूकता के नीचे काम करते हैं। जब आप धूम्रपान के लिए एक प्रतिस्थापन कार्यक्रम को ठीक से स्थापित करते हैं, तो यह स्वचालित रूप से चलता है। आपको इसके बारे में सोचने, लालसा के खिलाफ लड़ने, या अपनी अंतिम सिगरेट के बाद से दिनों की गिनती करने की ज़रूरत नहीं है।
पुन: प्रोग्रामिंग प्रक्रिया में कई महीनों से कुछ वर्षों तक का समय लगता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय से धूम्रपान कर रहे हैं और आदत कितनी गहराई से एम्बेडेड है। लेकिन एक बार यह पूरा हो जाने के बाद, धूम्रपान बस... आकर्षक होना बंद हो जाता है। लालसा स्वाभाविक रूप से फीकी पड़ जाती है। आपको उनका विरोध करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि वे बस उसी तीव्रता के साथ उत्पन्न नहीं होते हैं।
सामान्य प्रश्न
क्या मैं बिना वजन बढ़े धूम्रपान छोड़ सकता हूं? हाँ। जब आप सही तरीके से प्रतिस्थापन करते हैं, तो वजन बढ़ना अपरिहार्य नहीं है। आपका मस्तिष्क एक नया आउटलेट ढूंढता है जो भोजन नहीं है।
क्या मुझे लालसा होगी? शुरुआत में, हो सकता है। लेकिन जब आप पुन: प्रोग्राम कर रहे होते हैं, तो लालसा कम तीव्र होती है और अधिक प्रबंधनीय होती है।
कितना समय लगेगा? जब आप सही तरीके से पुन: प्रोग्राम करते हैं, तो आदत कुछ महीनों में फीकी पड़ सकती है। मुख्य बात इसे बदलना है, इसका विरोध करना नहीं।