सोमवार से गुरुवार तक आप जिम्मेदार हैं। शुक्रवार रात थ्रॉटल स्नैप होता है। एक पेय पांच बन जाता है, फिर कराओके धुंध, फिर उबर रसीदें और माफी मांगने वाले टेक्स्ट। रविवार दोपहर तक आप "कभी नहीं" कसम खाते हैं जब तक अगला निमंत्रण पिंग नहीं करता।
बिंजिंग एक सामाजिक स्क्रिप्ट है। मस्तिष्क "शुक्रवार रात = रिलीज" संग्रहीत करता है। भले ही आप "बस एक" करने की योजना बनाते हैं, जैसे ही संगीत और टकराने वाले गिलास हिट होते हैं, स्क्रिप्ट स्वचालित रूप से लोड होती है। इच्छाशक्ति के माध्यम से प्रतिरोध करने की कोशिश करना एक अलग स्क्रिप्ट पढ़ने जैसा है जबकि बाकी सभी पुराने को अभिनय करते हैं। आपको स्क्रिप्ट को बदलना होगा। समय से पहले तय करें: अपने स्वयं के क्राफ्टेड मॉकटेल रेसिपी के साथ आएं, एक नोट्स ऐप में प्रत्येक राउंड लॉग करें, जब सूची तीन आइटम हिट करती है तो छोड़ दें, एक अनुष्ठान के साथ रात समाप्त करें (रात दौड़, लेखन सत्र, रचनात्मक शौक)। पुस्तक से या
सामाजिक दबाव को संभालें
तीन डिफॉल्ट उत्तर स्क्रिप्ट करें ("कल प्रशिक्षण," "चुनौती के लिए ब्रेक ले रहे हैं," "आज रात ड्राइवर")। उनका अभ्यास करें जब तक वे मांसपेशी स्मृति नहीं बन जाते। सामाजिक दबाव शक्ति खो देता है जब आपकी प्रतिक्रिया तत्काल होती है।
सामान्य प्रश्न
क्या मुझे हमेशा के लिए शांत रहना होगा? जरूरी नहीं। कुछ लोग बिंज स्क्रिप्ट घुलने के बाद माइंडफुल ड्रिंकिंग में संक्रमण करते हैं। अन्य पूर्ण संयम चुनते हैं। विधि आपको नियंत्रण देती है ताकि आप तय कर सकें।
FOMO के बारे में क्या? FOMO स्पाइक को नियोजित उत्साह से बदलें: सूर्योदय हाइक, जल्दी उड़ान, रचनात्मक परियोजना। मस्तिष्क अभी भी एक "हाइलाइट" प्राप्त करता है, बस आत्म-विनाशकारी नहीं।
क्या मैं दोस्तों को खो दूंगा? असली दोस्तों को परवाह नहीं होगी कि आपके गिलास में क्या है। आप बार परिचितों से बाहर निकल सकते हैं—और यह विकास का हिस्सा है।