ट्राइकोटिलोमेनिया सिर्फ "अपने बालों के साथ खेलना" नहीं है। यह पलकें खींचना है जब तक आपकी पलकें चुभने न लगें, भौं को गंजा करना, तारों को घुमाना जब तक जड़ अंततः टूट न जाए। आप खुद से "कभी नहीं" वादा करते हैं, लेकिन अगली तनावपूर्ण मीटिंग, उबाऊ वीडियो, या देर रात की दुर्भाग्य सर्पिल इच्छा को फिर से बुलाती है। शर्म बालों के साथ जमा हो जाती है जिन्हें आप टिशू में छुपाते हैं।
बाल खींचना एक कार्यक्रम है, व्यक्तित्व दोष नहीं। आपका अचेतन तनाव को छुटकारा देने के लिए डिज़ाइन किए गए सूक्ष्म-कार्यक्रम चलाता है। कुछ लोगों के लिए यह नाखून काटना है; आपके लिए यह बाल है। जब ट्रिगर आता है (चिंता, पूर्णतावाद, ऊब, संवेदी खुजली), कार्यक्रम आपके सचेत मन के प्रतिक्रिया करने से पहले फायर करता है। इच्छाशक्ति हमेशा बहुत देर से होती है क्योंकि कमांड पहले से ही निष्पादित हो चुकी है। आप बस कार्यक्रम को हटा नहीं सकते—आपको इसे बदलना होगा। अन्यथा तंत्रिका तंत्र एक नया आउटलेट खोजेगा: त्वचा खींचना, होंठ चबाना, अधिक खाना। इस पुस्तक को पढ़कर या
अपनी प्रतिस्थापन दिनचर्या डिजाइन करना
एक किट बनाएं जिसका आप वास्तव में उपयोग करना चाहते हैं: सिलिकॉन स्कैल्प मसाजर, चिंता पत्थर, बनावट वाली अंगूठियां, सांस लेने के अभ्यास जो कोमल चेहरे की मांसपेशी आंदोलन बनाते हैं। सटीक निर्देश परिभाषित करें: "जब उंगलियां हेयरलाइन तक पहुंचती हैं, तो बनावट वाली अंगूठी पकड़ें और दस बार दक्षिणावर्त ट्रेस करें।" आपके मस्तिष्क को विशिष्टताओं की आवश्यकता है, "इसे रोकें" नहीं।
क्या उम्मीद करें
इच्छा रातोंरात गायब नहीं होगी। इसके बजाय, प्रत्येक ट्रिगर सत्र छोटा हो जाता है, उंगलियां अधिक बार प्रतिस्थापन की ओर बहती हैं, और पुनर्जन्म अब बेमतलब महसूस नहीं होता। कुछ महीनों के बाद तंत्रिका तंत्र प्रतिस्थापन को डिफॉल्ट के रूप में मानता है, और पुराना कार्यक्रम केवल चरम तनाव के तहत बूट होता है—जिस बिंदु पर आप पहले से ही जानते हैं कि इसे कैसे पुनर्निर्देशित करना है।
सामान्य प्रश्न
क्या बाल वापस बढ़ेंगे? अधिकांश रोम निरंतर आघात समाप्त होने के बाद ठीक हो जाते हैं। पलकें और भौं आमतौर पर 6-8 सप्ताह के भीतर नई वृद्धि दिखाती हैं।
क्या मुझे किसी को बताना होगा? नहीं। यह विधि निजी तौर पर चलती है। प्रतिस्थापन स्थापित करते समय आपको केवल खुद के साथ ईमानदारी की आवश्यकता है।
अगर मैं नींद के दौरान खींचता हूं तो क्या होगा? एक सोने का समय अनुष्ठान प्रोग्राम करें: दस्ताने, रेशमी बोनट, भारित कंबल—कुछ ऐसा जो आपके बहने से पहले स्पर्श लालसा को संतुष्ट करता है।