थेरेपी के बिना जबरदस्ती भविष्य की आपदा की कल्पना कैसे रोकें

सबसे बुरे मामले में जीना

आप आपदा के लिए तैयार होकर जागते हैं। ईमेल का मतलब नौकरी से निकालना है। संदेश का मतलब अस्वीकृति है। खांसी का मतलब घातक बीमारी है। आपका दिमाग वास्तविकता के मुंह खोलने से पहले ही सीधे सर्वनाश मोड में कूद जाता है। लोग आपको नाटकीय कहते हैं। आप इसे तैयारी कहते हैं। लेकिन थकान वास्तविक है, और भविष्य ढहने वाली चीजों की एक अंतहीन सूची की तरह लगता है।

जबरदस्ती आपदा की कल्पना नाटक के लिए स्वाद नहीं है। यह आपका तंत्रिका तंत्र है जो हर संभव आपदा की भविष्यवाणी करके सुरक्षित महसूस करने की कोशिश कर रहा है इससे पहले कि यह हिट करे। पहले डर, बाद में राहत। आपका अचेतन आश्चर्य के खिलाफ एक ढाल, भेद्यता के खिलाफ एक ढाल, निराशा के खिलाफ एक ढाल के रूप में सबसे बुरे मामले के फंतासी का उपयोग करता है। आप ढाल को फाड़ नहीं सकते। लेकिन आप इसे बदल सकते हैं।

तर्क क्यों काम नहीं करता

आप आंकड़े जानते हैं। आप जानते हैं कि संभावना बहुत कम है। दोस्त कहते हैं "बस शांत हो जाओ"। चिकित्सक कहते हैं "विचार को चुनौती दें"। लेकिन चिंता संभावना की परवाह नहीं करती। आपदा फंतासी स्वचालित रूप से चलती है, क्योंकि आपके मस्तिष्क ने राहत को आपदा रिहर्सल से जोड़ दिया है। तर्क के साथ इसे बंद करने की कोशिश करना इंजन को देखकर इसे अनप्लग करने की कोशिश करने जैसा है।

आपदा की कल्पना बनी रहती है क्योंकि यह नियंत्रण लाती है। यदि आप विस्फोट की उम्मीद करते हैं, तो आप अंधाधुंध नहीं होंगे। यदि आप ब्रेकअप की स्क्रिप्ट लिखते हैं, तो आपको त्यागा नहीं जाएगा। यदि आप पहले अपने दिमाग में हार जाते हैं, तो आप बाद में दर्द महसूस नहीं करेंगे। आपका मस्तिष्क उन काल्पनिक आपदाओं से चिपका रहता है क्योंकि यह सोचता है कि वे आपको जीवित रखती हैं।

वास्तविक समाधान

आपदा की कल्पना को हटाने के बजाय, अपने मस्तिष्क को एक प्रतिस्थापन पैटर्न दें जो इसे आपदा रिहर्सल से तेजी से शांत करता है। भविष्यवाणी इंजन को कुछ उपयोगी में पुनर्निर्देशित करें—रचनात्मक प्रोटोटाइपिंग, वास्तविक परियोजनाओं के लिए परिदृश्य डिजाइन, मानसिक ब्लूप्रिंट बनाना जो चिंता को निष्पादन में बदल देता है। वही तंत्रिका शक्ति घबराहट के बजाय नवाचार चला सकती है।

जब आप एक नई आदत प्रदान करते हैं जो भावनात्मक नतीजे के बिना समान राहत देती है, तो पुराना कार्यक्रम अपने आप सेवानिवृत्त हो जाता है। कोई सफेद-नक्कल आत्म-नियंत्रण नहीं। कोई विषाक्त सकारात्मकता नहीं। बस एक साफ प्रतिस्थापन लूप।

अलार्म को पुन: प्रोग्राम करना

पुन: प्रोग्रामिंग का मतलब है कि पागलपन के बजाय कार्रवाई से शांति को एंकर करना। हर बार जब आपदा रील शुरू होती है, आप उस ऊर्जा को निर्माण, अनुसंधान, डिजाइनिंग, रणनीति बनाने की ओर मार्गदर्शन करते हैं। भविष्य-केंद्रित, हाँ—लेकिन अब आप ढहने पर जुनूनी होने के बजाय परिणाम बना रहे हैं। अचेतन को अपना नियंत्रण हिट मिलता है, और आपको अपना जीवन वापस मिलता है।

यह विधि आपदा की कल्पना जैसी मनोवैज्ञानिक निर्भरताओं में विशेषज्ञ है। यह मजबूरी को एक उपकरण में बदल देता है। और सबसे अच्छी बात: एक बार प्रतिस्थापन लॉक हो जाने के बाद, आपको अब अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं है। घबराहट जनरेटर बस अपनी नौकरी खो देता है।

सामान्य प्रश्न

क्या आपदा की कल्पना सिर्फ चिंता नहीं है? यह एक आत्म-सुदृढ़ीकरण आदत है जिसे चिंता हाईजैक करती है। आदत को हटाएं और चिंता के पास अब एक लीवर नहीं है।

क्या मैं लापरवाह हो जाऊंगा? नहीं। आप अभी भी जोखिमों को नोटिस करेंगे, लेकिन आपको तैयार महसूस करने के लिए पूरी आपदा फिल्में स्पिन करने की जरूरत नहीं होगी।

कितना समय लगेगा? जब आप दैनिक पुन: प्रोग्राम करते हैं तो सप्ताह से महीने। यदि आप इच्छाशक्ति पर निर्भर करते हैं तो वर्ष।

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आप इस पुस्तक को पूरे ढांचे के लिए पढ़ सकते हैं या सीधे इस क्वेस्ट में कूद सकते हैं। यदि आप अस्थायी रूप से अपने वॉलेट में दो प्रोजेक्ट टोकन रखते हैं तो पहुंच मुफ्त है—आप बाद में उन्हें बेच सकते हैं। जबकि वे वहां बैठे हैं, आप आपदा की कल्पना और अपनी सूची में किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक आदत को खत्म कर सकते हैं।

दुनिया अप्रत्याशित रह सकती है। लेकिन आपके मस्तिष्क को अब सुरक्षित महसूस करने के लिए हर ढहने का अभ्यास करने की जरूरत नहीं है। यही स्वतंत्रता है।