आंतरिक आलोचक
आप मूर्ख हैं। आप बेकार हैं। आप एक विफलता हैं। आवाज कभी नहीं रुकती। आलोचना कभी समाप्त नहीं होती। हर गलती सबूत बन जाती है। हर दोष साक्ष्य बन जाता है। आपका आत्मविश्वास कम हो जाता है। आपका आत्म-मूल्य गायब हो जाता है। लेकिन आप आवाज को रोक नहीं सकते। आप आलोचक को चुप नहीं कर सकते।
जबरदस्ती नकारात्मक आत्म-बात शब्दों के बारे में नहीं है। यह इस बारे में है कि आलोचना आपके मस्तिष्क के साथ क्या करती है—चिंता से अस्थायी राहत, हर निर्णय में नियंत्रण, हर भावना से बचने। आपके अचेतन ने भावनात्मक विनियमन, सुरक्षा, अस्तित्व के रूप में आत्म-आलोचना का उपयोग करना सीखा है। हर आलोचना एक हिट है। हर निर्णय सत्यापन है। आप इस कार्यक्रम को हटा नहीं सकते। लेकिन आप इसे बदल सकते हैं।
आप बस रुक क्यों नहीं सकते
आपने कोशिश की है। आपने खुद से वादा किया है: बस सकारात्मक सोचो। आपने खुद को दयालु होने के लिए मजबूर किया है। लेकिन आवाज वापस आती है। आलोचना फिर से शुरू होती है। आत्म-बात जारी रहती है। क्योंकि कार्यक्रम अभी भी चल रहा है। आत्म-बात समस्या नहीं है—यह वह समाधान है जो आपके मस्तिष्क ने असहनीय चिंता के लिए पाया है।
समस्या विचार नहीं है। समस्या आपके मस्तिष्क में खाली जगह है जिसे आलोचना भरती है। आपका अचेतन डर, चिंता, अपर्याप्तता, नियंत्रण को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में इस व्यवहार का उपयोग करता है। हर आलोचना एक रिलीज है। हर निर्णय एक फोकस है। आप एक कार्यक्रम को इच्छाशक्ति से नहीं हरा सकते जो सालों से चल रहा है।
वास्तविक समाधान
आपके मस्तिष्क को उस विनियमन तंत्र की आवश्यकता है। इसे सुरक्षित महसूस करने, नियंत्रण में महसूस करने, राहत पाने का तरीका चाहिए। इससे लड़ने के बजाय, इसे कुछ बेहतर दें। कुछ ऐसा जो आपकी सेवा करता है बजाय आपको नष्ट करने के।
जब आप जबरदस्ती नकारात्मक आत्म-बात आदत को एक उपयोगी कौशल से बदलते हैं, तो पुराना कार्यक्रम स्वाभाविक रूप से फीका पड़ जाता है। मजबूर सकारात्मकता के माध्यम से नहीं। इच्छाशक्ति के माध्यम से नहीं। प्रतिस्थापन के माध्यम से। आपके मस्तिष्क को परवाह नहीं है कि विनियमन स्लॉट को क्या भरता है—इसे बस कुछ भरने की जरूरत है।
आलोचक चक्र को तोड़ना
उसी ऊर्जा को कुछ रचनात्मक में पुनर्निर्देशित करने की कल्पना करें। वही तंत्रिका मार्ग जो आपको आलोचना करने के लिए ले जाते हैं वे आपको बनाने के लिए ले जा सकते हैं। वही विश्लेषण जो आपको न्याय करता है वह आपको निर्माण कर सकता है। वही फोकस जो आपको आलोचना करता है वह आपको एक कौशल को पूर्ण कर सकता है। आपको बस यह जानना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे पुन: प्रोग्राम करना है।
यह इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है। यह समझने के बारे में है कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है और इसके साथ काम करना बजाय इसके खिलाफ। जब आप आत्म-आलोचना कार्यक्रम को कुछ उपयोगी से बदलते हैं, तो पुरानी आदत स्वाभाविक रूप से फीका पड़ जाती है। आत्मविश्वास प्रबंधनीय हो जाता है क्योंकि आपके मस्तिष्क के पास विनियमन का एक नया तरीका है।
सामान्य प्रश्न
क्या मैं थेरेपी के बिना नकारात्मक आत्म-बात रोक सकता हूं? थेरेपी लक्षण का इलाज करती है। प्रोग्रामिंग कारण का इलाज करती है। आप घर पर अपने मस्तिष्क को पुन: प्रोग्राम कर सकते हैं, बिना ट्रिगर्स को फिर से जीने के आघात के।
अगर मुझे काम के लिए आलोचनात्मक होने की जरूरत है तो क्या होगा? आलोचना समस्या नहीं है—मजबूरी है। एक बार पुन: प्रोग्राम होने के बाद, आप जुनूनी ड्राइव के बिना जरूरत पड़ने पर आलोचनात्मक हो सकते हैं।
कितना समय लगेगा? जब आप सही तरीके से पुन: प्रोग्राम करते हैं, तो आदत महीनों में फीकी पड़ सकती है। मुख्य बात इसे बदलना है, इसका विरोध करना नहीं।
मुक्त होना
आपकी जबरदस्ती नकारात्मक आत्म-बात चरित्र दोष नहीं है। यह आपके अचेतन में चल रहा एक कार्यक्रम है। कार्यक्रम बदले जा सकते हैं। आप इस पुस्तक को पढ़कर विधि को समझ सकते हैं, या तुरंत
अब और अंतहीन आलोचना नहीं। अब और आंतरिक आलोचक नहीं। अब और आत्म-विनाश नहीं। बस पुन: प्रोग्रामिंग। जबरदस्ती नकारात्मक आत्म-बात फीका पड़ जाएगी, कुछ ऐसे से बदल दी जाएगी जो वास्तव में आपकी सेवा करती है। आपका आत्मविश्वास वापस आ जाएगा। आपका जीवन बदल जाएगा।