शायद आप इसे तभी नोटिस करते हैं जब कोई इसे इंगित करता है। शायद आप खुद को रियर-व्यू मिरर में पकड़ते हैं, उंगली आधी आपके नथुने तक, और आघात और शर्म का परिचित मिश्रण महसूस करते हैं। राइनोटिलेक्सोमेनिया—जबरदस्ती नाक खोदना—लोग जितना स्वीकार करते हैं उससे अधिक आम है, लेकिन सामाजिक कलंक इसे एक गंदा रहस्य की तरह महसूस कराता है जो कभी नहीं रुकता।
नाक खोदना वास्तव में आपकी नाक के बारे में नहीं है। यह आपके मस्तिष्क के एक स्वचालित सुखदायक अनुक्रम चलाने के बारे में है। ऊब, तनाव, चिंता, यहां तक कि आपके साइनस में सबसे छोटी गुदगुदी—आपका अचेतन आपके सचेत मन को यह महसूस करने से पहले "खोद" कमांड फायर करता है कि क्या हो रहा है। क्रूर-बल इच्छाशक्ति के माध्यम से रोकने की कोशिश करना पलक झपकाना रोकने की कोशिश करने जैसा है। एक क्षण के लिए संभव, दीर्घकालिक रूप से अपरिहार्य। आप बस एक आदत को बंद नहीं कर सकते। आपको इसे बदलना होगा। यदि आप बस नाक खोदना मना करते हैं, तो सूक्ष्म-राहत की आवश्यकता एक और आउटलेट खोजेगी—त्वचा खींचना, होंठ काटना, निरंतर फोन स्क्रॉलिंग। इस पुस्तक को पढ़कर या
राइनोटिलेक्सोमेनिया के लिए प्रतिस्थापन विधि
जब इच्छा प्रकट होती है, तो आपके अचेतन को पहले से ही विकल्प पता होना चाहिए। एक त्वरित सांस लेने का पैटर्न। एक स्पर्श फिजेट उपकरण जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं। आपके फोन पर एक सूक्ष्म-जर्नल प्रविष्टि। कुछ ऐसा जो समान आवश्यकता को संतुष्ट करता है (स्पर्श उत्तेजना, राहत, ग्राउंडिंग) लेकिन सामाजिक रूप से स्वीकार्य और उपयोगी है। प्रतिस्थापन को विस्तार से निर्दिष्ट किया जाना चाहिए; "खोदना बंद करें" एक निर्देश नहीं है, यह एक डांट है।
रोगाणु और स्वास्थ्य के बारे में क्या?
विडंबना यह है कि निरंतर नाक खोदना जलन, पपड़ी, और संक्रमण को अधिक संभावित बनाता है—और भी अधिक इच्छाओं को ट्रिगर करता है। एक बार जब आप एक प्रतिस्थापन दिनचर्या स्थापित करते हैं, तो ऊतक को ठीक होने का मौका मिलता है, गुदगुदी फीकी पड़ जाती है, और इच्छा अपने आप कम हो जाती है। अब और अंतहीन लूप नहीं।
सामान्य प्रश्न
इसमें कितना समय लगता है? पुन: प्रोग्रामिंग में आमतौर पर कुछ महीने लगते हैं। व्यवहार धीरे-धीरे फीका पड़ जाता है, उस "दिनों की गिनती" तनाव के बिना।
क्या मुझे थेरेपी की ज़रूरत है? आप चाहें तो इस विधि को थेरेपी के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन प्रतिस्थापन दिनचर्या पहले से ही सीधे आपके अचेतन के साथ काम करती है—ठीक वहीं जहां आदत रहती है।
अगर मैं रिलैप्स करता हूं तो क्या होगा? कुछ नहीं। प्रतिस्थापन कार्यक्रम अभी भी चल रहा है। बस ट्रिगर नोटिस करें, प्रतिस्थापन को फिर से चलाएं, और चलते रहें। कोई अपराध सर्पिल नहीं, कोई "शुरू करें" सजा नहीं।