क्लॉस्ट्रोफोबिया, क्लीथ्रोफोबिया, और छोटी जगहों के भय पर कैसे काबू पाएं

लिफ्ट, MRI ट्यूब, भीड़-भाड़ वाली मेट्रो, बिना खिड़की वाले सम्मेलन कक्ष—कोई भी बंद स्थान आपके सिस्टम के माध्यम से एड्रेनालाईन की बाढ़ भेजता है। आपका मन जानता है कि दरवाजा खुलेगा। आपका शरीर चिल्लाता है कि यह नहीं होगा।

प्रतिस्थापन दमन को हराता है। आप अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए धमकी नहीं दे सकते। आपको भय अनुक्रम को एक सटीक अनुष्ठान से बदलना होगा: स्पर्श एंकर, सांस लेने की लय, दृश्य फोकस, मानसिक स्क्रिप्ट। उसके बिना, हर लिफ्ट रूसी रूले बन जाती है। पुस्तक में या क्वेस्ट के अंदर विधि का पालन करें। यह मुफ्त है; इसे बस आपके वॉलेट में बैठे दो प्रोजेक्ट टोकन की आवश्यकता है। जबकि वे वहां बैठे हैं आप जितने चाहें उतने भय को पुन: प्रोग्राम कर सकते हैं।

एक "सुरक्षित कैप्सूल" प्रोटोकॉल बनाएं

दरवाजा बंद होने से पहले, अपना प्रोटोकॉल चलाएं: कलाई नाड़ी पर अंगूठा रखें, नाक के माध्यम से चार गिनती के लिए सांस लें, छह के लिए सांस छोड़ें, तीन बार दोहराएं, फिर पर्यावरण का वर्णन करें (सामग्री, रंग, फर्श संख्या)। यह सोचने वाले मस्तिष्क को ऑनलाइन रखता है। क्वेस्ट आपको इस प्रोटोकॉल को एनकोड करना सिखाती है ताकि यह स्वचालित रूप से लॉन्च हो।

सामान्य प्रश्न

क्या मुझे रोजाना लिफ्ट की सवारी करनी होगी? नहीं। पहले प्रोटोकॉल स्थापित करें, फिर धीरे-धीरे तंग स्थानों में अभ्यास करें जब आप चुनें।

नींद की घबराहट के बारे में क्या? "फंसा हुआ" महसूस करने से ट्रिगर होने वाली रात के डर को रोकने के लिए प्रोटोकॉल का एक सोने का समय संस्करण चलाएं।

दवा? यदि आवश्यक हो तो अपने डॉक्टर के साथ काम करें। प्रतिस्थापन प्रोग्रामिंग अभी भी मायने रखती है अन्यथा दवा खत्म होने पर भय वापस आ जाता है।