शायद आप आर्मरेस्ट को सफेद-नकल से पकड़ते हैं। शायद आप पूरी तरह से उड़ानों से बचते हैं, दो घंटे की उड़ान में सवार होने के बजाय बारह घंटे ड्राइव करते हैं। एरोफोबिया आंकड़ों या तर्क की परवाह नहीं करता। जिस क्षण केबिन का दरवाजा बंद होता है, आपका शरीर तय करता है कि आप एक धातु ताबूत के अंदर फंस गए हैं।
आप भय को बंद नहीं कर सकते—आपको इसे बदलना होगा। खुद से "शांत हो जाओ" कहना कभी काम नहीं करता क्योंकि भय प्रतिक्रिया पहले से ही चल रही है। आपको कार्यक्रम को बदलना होगा: निर्दिष्ट करें कि टैक्सी, टेकऑफ, अशांति, लैंडिंग के दौरान आपका मन और शरीर क्या करता है। इस स्क्रिप्ट के बिना पुराना भय कार्यक्रम हर बार बूट होता है। पुस्तक पढ़ें या
एक उड़ान अनुष्ठान बनाएं
उड़ान को सूक्ष्म-मिशनों में विभाजित करें: बोर्डिंग से पहले सांस लेने का अभ्यास, "सुरक्षा ऑडिट" चेकलिस्ट (क्रू, निकास का नामकरण), टेकऑफ मंत्र, अशांति खिंचाव। प्रत्येक मिशन आपके मस्तिष्क को घबराहट से अधिक आकर्षक काम देता है। क्वेस्ट आपको सिखाती है कि इन मिशनों को कैसे एनकोड करें ताकि आपका अचेतन उन्हें स्वचालित रूप से निष्पादित करे।
सामान्य प्रश्न
क्या मुझे एक्सपोज़र थेरेपी की ज़रूरत है? आप इस विधि का उपयोग एक्सपोज़र के साथ या बिना कर सकते हैं। कई लोग पहले क्वेस्ट चलाते हैं, फिर भय कार्यक्रम कमजोर होने के बाद छोटी उड़ानें बुक करते हैं।
अशांति के बारे में क्या? एक अशांति अनुष्ठान असाइन करें: टक्कर गिनें, METAR रिपोर्ट पढ़ें, विंग फ्लेक्स देखें। मस्तिष्क को तकनीकी डेटा देना इसे कल्पना मोड से बाहर रखता है।
क्या दवा मदद कर सकती है? यह आपके और आपके डॉक्टर के बीच है। प्रतिस्थापन कार्यक्रम अभी भी मायने रखता है, अन्यथा आप हमेशा के लिए गोलियों पर निर्भर रहेंगे।