月曜日から木曜日まで、あなたは責任があります。金曜日の夜、スロットルがスナップします。1杯が5杯になり、その後カラオケのぼやけ、その後Uberの領収書と謝罪のテキスト。日曜日の午後まで、次の招待がピングするまで「二度とない」と誓います。
過度の飲酒は社会的スクリプトです
脳は「金曜日の夜 = 解放」を保存します。「1杯だけ」を計画していても、音楽とグラスの音が鳴るとすぐにスクリプトが自動的にロードされます。意志力で抵抗しようとするのは、他の全員が古いものを演じている間、別のスクリプトを読むようなものです。
スクリプトを置き換える必要があります。事前に決定します：独自のクラフトモクテールレシピで到着し、ノートアプリで各ラウンドを記録し、リストが3つのアイテムに達したときに去り、儀式（夜のラン、執筆セッション、創造的な趣味）で夜を終えます。脳は、パーティーが「終了した」ことを知るために明確な手がかりを必要とします。
クエストで週末をプログラムする
本またはクエストのフレームワークを使用して、置き換え計画を構築します。クエストは無料です。ウォレットに2つのプロジェクトトークンが座っている必要があるだけです。そこにある間、好きなだけ多くの習慣を再プログラミングできます。
社会的圧力に対処する
3つのデフォルトの返信をスクリプト化します（「明日トレーニング」、「チャレンジのために休憩中」、「今夜運転」）。それらが筋肉の記憶になるまで練習します。応答が即座の場合、社会的圧力は力を失います。
よくある質問
永遠に禁酒する必要がありますか？ 必ずしもそうではありません。過度の飲酒スクリプトが消えた後、一部の人はマインドフルな飲酒に移行します。他の人は完全な禁酒を選択します。方法はあなたが決定できるように制御を与えます。
FOMOはどうですか？ FOMOスパイクを計画された興奮に置き換えます：日の出ハイキング、早朝フライト、創造的なプロジェクト。脳はまだ「ハイライト」を得ますが、自己破壊的なものではありません。
友達を失いますか？ 本当の友達はグラスの中身を気にしません。バーの知人を超えるかもしれません—そしてそれは成長の一部です。