1つの通知を確認するために電話を手に取ります。突然、午前1時47分になり、大陸で発生している災害から心拍数が急上昇し、親指はまだ上にフリックしています。電話を置いて、すぐに再び手を伸ばします。doomscrollingへようこそ：オンデマンドでコルチゾール、睡眠はストライキ中。
なぜ意志力が無限フィードに対して失敗するのか
無限スクロールはスロットマシンが使用するのと同じループをハイジャックします：可変報酬。あなたの潜在意識は次の重要なことを探しています。やめると約束した瞬間、脳は「次のスワイプが重要かもしれない」とささやきます。意志力やアプリ禁止でこのループと戦おうとすると、リバウンドの暴飲暴食が発生します。
ループをオフにすることはできません—置き換える必要があります。置き換えは同じニーズ（新規性、コントロール、予測）を満たさなければなりませんが、実際の価値を提供しなければなりません。そうでなければ、脳はストレスの最初の兆候でdoomscrollingに戻ります。
置き換えフィードを設計する
意図的なマイクロ儀式を作成します：3回のゆっくりとした呼吸、キュレーションされた読み取りキューを開く、1つの長編記事またはコースレッスンを消費する、1つの要点を記録する。まだスクロールしますが、落ち着いているときに事前に選択した資料を通して。脳は新規性と完了を得ます。あなたは絶望の代わりにスキルを得ます。
クエストで自動化する
この本とweb3クエストからの再プログラミング方法は、全体のスワップを案内します。クエストは無料で使用できます。使用中にウォレットに2つのプロジェクトトークンを保持するだけです。後で売却したい場合は売却してください。駐車されている間、doomscrolling、先延ばし、リスト上の何でも置き換えることができます。
実際のニュースについてはどうですか？
信頼できるソースで毎日の「ニュースブロック」をスケジュールします。そのウィンドウの外では、置き換え儀式が実行されます。世界を無視しているのではありません—アルゴリズムが神経系を制御するのを防いでいます。
よくある質問
渇望が減るまでどのくらいかかりますか？ 通常、2週間以内に自動操縦のロック解除が少なくなることに気づきます。2ヶ月以内に、置き換え儀式はフィードよりも満足感を感じます。
アプリを削除する必要がありますか？ オプション。アプリが残っていても、メソッドは機能します。トリガーが別のアクションを起動するためです。
仕事でソーシャルメディアが必要な場合はどうなりますか？ 「仕事のフィード」と「ゾンビフィード」を分離します。置き換え儀式はゾンビのもののみを対象とします。仕事中は、明確な終了基準を持つ意図的なチェックリストを使用します。