誰かが指摘するまで気づかないかもしれません。バックミラーで自分を見つけ、指が鼻の穴の途中にあることに気づき、ショックと恥ずかしさの慣れ親しんだ混ざり合いを感じるかもしれません。鼻ほじり強迫症—強迫的鼻ほじり—は、人々が認めるよりも一般的ですが、社会的なスティグマは、それが決して止まらない汚い秘密のように感じさせます。
なぜ鼻ほじりをやめるのがそんなに難しいのか
鼻ほじりは実際には鼻についてではありません。それは、あなたの脳が自動的な慰めのシーケンスを実行していることです。退屈、ストレス、不安、副鼻腔の最も小さなくすぐりさえ—あなたの潜在意識は、意識的な心が何が起こっているかを認識する前に「ほじる」コマンドを発火します。力ずくの意志力で止めようとすることは、まばたきを止めようとするようなものです。一瞬は可能ですが、長期的には避けられません。
習慣を単純にオフにすることはできません。置き換える必要があります。鼻ほじりを単に禁止するだけでは、微細な安堵のニーズは別の出口を探します—皮膚ほじり、唇噛み、絶え間ない電話スクロール。新しい行動を生み出すことなく行動を終わらせる唯一の方法は、意識的な置き換えをプログラムすることです。
鼻ほじり強迫症の置き換え方法
衝動が現れたとき、あなたの潜在意識はすでに代替案を知っているべきです。素早い呼吸パターン。実際に好きな触覚フィジェットツール。電話のマイクロジャーナルエントリ。同じニーズ（触覚刺激、安堵、グラウンディング）を満たすが、社会的に受け入れられ、有用なもの。置き換えは詳細に指定する必要があります。「ほじるのをやめる」は指示ではなく、叱責です。
完全なアルゴリズムは、この本を読むか、このクエストを完了することで学ぶことができます。クエストは無料ですが、使用中はウォレットに2つのプロジェクトトークンを保持する必要があります。後でそれらを売却でき、場合によってはより高値で売却できるかもしれません。ウォレットに留まっている限り、制限なく悪い習慣を次々と交換できます。
細菌と健康についてはどうですか？
皮肉なことに、絶え間ない鼻ほじりは、刺激、かさぶた、感染をより起こりやすくします—さらに多くの衝動を引き起こします。置き換えルーチンをインストールすると、組織は治癒する機会があり、くすぐりは消え、衝動は自然に減少します。もう終わりのないループはありません。
よくある質問
どのくらいかかりますか？ 再プログラミングは通常数ヶ月かかります。行動は徐々に消えていき、「日数を数える」ストレスはありません。
セラピーが必要ですか？ 希望すればこの方法をセラピーと組み合わせることができますが、置き換えルーチンはすでに潜在意識に直接作用します—まさに習慣が住む場所です。
再発した場合はどうなりますか？ 何もありません。置き換えプログラムはまだ実行されています。単にトリガーに気づき、置き換えを再度実行し、続けます。罪悪感のスパイラルも、「やり直し」の罰もありません。