Talvez você agarre os braços da poltrona com força. Talvez evite voos completamente, dirigindo doze horas em vez de embarcar em um voo de duas horas. A aerofobia não se importa com estatísticas ou lógica. No momento em que a porta da cabine se fecha, seu corpo decide que você está preso dentro de um caixão de metal.
Você Não Pode Desligar o Medo—Você Tem que Substituí-lo
Dizer a si mesmo "acalme-se" nunca funciona porque a resposta de medo já está em execução. Você deve substituir o programa: especifique o que sua mente e corpo fazem durante o taxi, decolagem, turbulência, pouso. Sem esse script, o programa de medo antigo inicia toda vez.
Construa um Ritual de Voo
Divida o voo em micro-missões: exercício de respiração pré-embarque, lista de verificação de "auditoria de segurança" (nomeando tripulação, saídas), mantra de decolagem, alongamento durante turbulência. Cada missão dá ao seu cérebro um trabalho mais convincente do que o pânico. A quest (abaixo) ensina como codificar essas missões para que seu subconsciente as execute automaticamente.
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Perguntas Frequentes
Preciso de terapia de exposição? Você pode usar este método com ou sem exposição. Muitas pessoas executam a quest primeiro, depois reservam voos curtos uma vez que o programa de medo enfraquece.
E quanto à turbulência? Atribua um ritual de turbulência: conte solavancos, leia o relatório METAR, observe a flexão da asa. Dar ao cérebro dados técnicos o mantém fora do modo imaginação.
Medicamentos podem ajudar? Isso é entre você e seu médico. O programa de substituição ainda importa, ou você dependerá de pílulas para sempre.