Может быть, вы сжимаете подлокотники до белизны костяшек. Может быть, вы полностью избегаете полётов, проезжая двенадцать часов вместо того, чтобы сесть на двухчасовой рейс. Аэрофобии всё равно на статистику или логику. В момент, когда дверь салона закрывается, ваше тело решает, что вы заперты в металлическом гробу.
Нельзя выключить страх — нужно его заменить
Говорить себе «успокойся» никогда не работает, потому что реакция страха уже запущена. Вы должны заменить программу: указать, что ваш разум и тело делают во время руления, взлёта, турбулентности, посадки. Без этого сценария старая программа страха запускается каждый раз.
Создайте ритуал полёта
Разделите полёт на микро-миссии: дыхательное упражнение перед посадкой, чеклист «проверки безопасности» (называние экипажа, выходов), мантра взлёта, растяжка при турбулентности. Каждая миссия даёт вашему мозгу работу более привлекательную, чем паника. Квест (ниже) учит вас, как закодировать эти миссии, чтобы ваше подсознание выполняло их автоматически.
Используйте квест
Прочитайте книгу или пройдите квест. Квест бесплатный; вам просто нужно два токена проекта, размещённых в вашем кошельке. Продайте их позже, если хотите. Пока они там лежат, вы можете перепрограммировать столько фобий, сколько захотите.
Часто задаваемые вопросы
Нужна ли мне экспозиционная терапия? Вы можете использовать этот метод с экспозицией или без неё. Многие люди сначала проходят квест, затем бронируют короткие рейсы, когда программа страха ослабевает.
А что насчёт турбулентности? Назначьте ритуал турбулентности: считайте толчки, читайте отчёт METAR, наблюдайте за изгибом крыла. Давая мозгу технические данные, вы держите его вне режима воображения.
Может ли помочь медикаментозное лечение? Это между вами и вашим врачом. Программа замены всё равно важна, иначе вы будете полагаться на таблетки вечно.