一次性烟弹本应该帮助你戒烟。相反，你被USB线束缚，焦虑地看着电池条，而你的肺部因芒果冰而灼烧。因为蒸汽没有气味，你到处吸——淋浴、电梯、午夜浴室旅行。每次尝试停止都会让你回到香烟或暴食零食。
为什么电子烟感觉不可能戒除
电子烟比大多数香烟提供更快的尼古丁峰值，加上手到口的仪式，加上口味奖励。你的潜意识学会了"小压力=小吸一口"。删除设备不会删除程序——它只是让你的神经系统尖叫，直到你抓住另一个烟弹。
唯一可持续的解决方案是替换程序。告诉你的大脑当冲动袭来时该做什么：通过鼻子缓慢吸气，通过撅起的嘴唇短促呼气，啜饮水，重复微咒语，记录触发因素。详细的指示，而不是责骂。
使用替换任务
在这本书中或通过
防止增重
尼古丁抑制口腔固定。没有替换，你会伸手拿零食。分配一个"口腔协议"：无糖含片、脆蔬菜，或者在做替换呼吸时简单地啜饮气泡水。任务帮助你编写这些协议，以便渴望知道去哪里。
常见问题
我可以逐渐减少而不是突然戒除吗？ 可以。替换程序无论你是逐渐减少还是立即停止都有效。关键是每次冲动都被重定向。
咖啡因紧张怎么办？ 许多电子烟使用者用咖啡因来补偿。跟踪一周，然后逐渐匹配你的新基线，这样你就不会用更多的吸一口来追逐紧张。
我会重新开始吸烟吗？ 如果你给香烟零"怀旧槽位"，就不会。如果冲动试图把你送到那里，运行你用于电子烟的相同替换。
为什么电子烟特别难戒
电子烟的设计是为了最大化成瘾性。它们提供快速、高浓度的尼古丁，加上频繁使用的便利性，加上各种口味使体验愉快。你的潜意识很快学会了将电子烟与压力缓解、无聊管理和社交联系联系起来。
当你试图通过意志力戒除时，所有这些联系仍然存在。你的潜意识仍然认为电子烟是解决情绪问题的答案。这就是为什么大多数人要么回到电子烟，要么转向其他成瘾行为，如暴食或吸烟。
替换方法通过安装新程序来绕过这个问题。你不是在对抗你的大脑——你是在告诉它当它想要电子烟时该做什么。当新程序运行时，电子烟的冲动根本没有机会启动，因为你的大脑忙于执行你指定的任务。