早晨一罐霓虹糖浆。下午助推器。午夜"再来一个"来完成演示文稿。你知道成分表读起来像化学考试，但咖啡因和牛磺酸感觉是唯一让你保持直立的东西。跳过一罐，偏头痛就来了。
能量饮料劫持你的压力循环
它们刺激肾上腺素，告诉你的大脑"危险！"——所以皮质醇上升，所以你再次感到疲倦，所以你伸手拿另一罐。循环是生化的，但触发因素是心理的：截止日期、无聊、害怕表现不佳。如果你移除罐子而不给大脑一个新的仪式，循环会把你拉回来。
你必须替换仪式：相同的时间，相同的感官线索，不同的结果。温热的适应原茶、电解质水、轻快步行、鼻腔呼吸练习。替换必须包括味道、动作和可测量的任务（例如，"喝300毫升，记录心率"），这样大脑相信它做了有成效的事情。
用任务编写它
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逐渐减少化学物质
每隔一罐换成冷泡茶或轻度加糖的咖啡，然后每周将咖啡因浓度减半。任务帮助安排这些交换，这样你的神经系统不会被突然袭击。
常见问题
我会失去生产力吗？ 几天内你可能会打更多哈欠，但一旦皮质醇过山车结束，专注力会改善。真正的能量胜过人工峰值。
糖戒断怎么办？ 将咖啡因逐渐减少与富含蛋白质的零食配对，以防止"糖崩溃恐慌"。
我还能喝咖啡吗？ 可以。安装一个仪式：早上一杯测量过的咖啡，记录它，然后一天中其余时间切换到替换品。