如何安全停止止痛药滥用而不白指节戒断？

止痛药从缓解开始，演变成例行公事。一片用于头痛，一片"以防万一"，一片因为瓶子在那里。随着时间的推移，你的基线疼痛似乎更严重，而不是更好，你感到被困在痛苦和镇静之间。

疼痛也是一个程序

慢性不适重新连接大脑，使其按计划期待缓解。移除药丸而不替换仪式，你的神经系统会放大不适，直到你屈服。这就是为什么逐渐减少计划失败：生物学加心理学等于破坏。

修复方法是替换缓解仪式。具体说明当时钟到达"服药时间"时会发生什么：活动练习、热垫、对比淋浴、呼吸练习、记录疼痛水平，任何实际支持愈合的东西。没有这个脚本，逐渐减少感觉像惩罚。

用任务规划你的逐渐减少

使用这本书或这个任务中的框架来编写替换程序。任务免费；只需要钱包中存放两个项目代币。如果愿意，稍后可以出售它们。当它们存放时，你可以重写多个习惯。

分层感官中断

大脑期待止痛药提供的多巴胺冲击。用安全的兴奋剂替换它：薄荷油、穴位按摩垫、迷走神经呼吸、光疗。这些信号说服你的神经系统"我们正在做某事"，减少戒断焦虑。

常见问题

这会停止戒断吗？ 没有方法可以消除身体戒断，但替换例程减少恐慌并防止反弹使用。

反弹头痛怎么办？ 跟踪触发因素，积极补水，并按照医生建议堆叠镁和轻度有氧运动。替换编程使你不会反射性地伸手拿药丸。

我可以与药物辅助治疗一起使用这个吗？ 绝对可以。替换例程通过解决行为方面来支持MAT，而医生处理化学方面。