周一到周四你很负责。周五晚上油门断裂。一杯变成五杯，然后是卡拉OK模糊，然后是优步收据和道歉短信。到周日下午，你发誓"再也不了"，直到下一个邀请响起。
暴饮是一个社交脚本
大脑存储"周五晚上=释放"。即使你计划"只喝一杯"，脚本也会在音乐和碰杯声响起时自动加载。试图通过意志力抵抗就像在其他人表演旧脚本时阅读不同的脚本。
你必须替换脚本。提前决定：带着你自己制作的模拟鸡尾酒配方到达，在笔记应用中记录每一轮，当列表达到三项时离开，用仪式结束夜晚（夜跑、写作会议、创造性爱好）。大脑需要明确的线索来知道聚会"完成了"。
用任务编程你的周末
使用这本书或
处理社交压力
编写三个默认回复（"明天训练"，"为挑战休息"，"今晚开车"）。练习它们直到它们成为肌肉记忆。当你的回应是即时的时，社交压力失去力量。
常见问题
我必须永远清醒吗？ 不一定。有些人在暴饮脚本消失后过渡到正念饮酒。其他人选择完全清醒。该方法给你控制权，所以你可以决定。
错失恐惧症怎么办？ 用计划的兴奋替换错失恐惧症峰值：日出远足、早班航班、创造性项目。大脑仍然得到"亮点"，只是不是自我毁灭的那个。
我会失去朋友吗？ 真正的朋友不会在乎你杯子里是什么。你可能会超越酒吧熟人——这是成长的一部分。