拔毛症不仅仅是"弄乱你的头发"。它是拔掉睫毛直到眼睑刺痛，刮掉眉毛直到秃顶，旋转发丝直到根部最终断裂。你向自己保证"再也不了"，但下一次压力会议、无聊视频或深夜厄运螺旋又召唤了冲动。羞耻与你在纸巾中隐藏的头发一起堆积。
拔头发是一个程序，不是性格缺陷
你的潜意识运行旨在释放张力的微程序。对某些人来说是咬指甲；对你来说是头发。当触发因素到达（焦虑、完美主义、无聊、感觉痒）时，程序在你的有意识思维能够反应之前就触发了。意志力总是太晚，因为命令已经执行。
你不能简单地删除程序——你必须替换它。否则神经系统会寻找新出口：抠皮肤、咬嘴唇、暴食。替换必须模仿感官回报（触摸、压力、节奏），同时提供更好的结果。
设计你的替换例程
构建一个你真正想使用的工具包：硅胶头皮按摩器、担忧石、纹理戒指、产生温和面部肌肉运动的呼吸练习。定义确切的指示："当手指到达发际线时，抓住纹理戒指并顺时针追踪十次。"你的大脑需要具体细节，而不是"停止它"。
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期待什么
冲动不会一夜之间消失。相反，每个触发会话变得更短，手指更频繁地漂移到替换，再生不再感觉无意义。几个月后，神经系统将替换视为默认，旧程序只在极端压力下启动——此时你已经知道如何重定向它。
常见问题
头发会重新长出来吗？ 一旦持续创伤结束，大多数毛囊会恢复。睫毛和眉毛通常在6-8周内显示新生长。
我必须告诉任何人吗？ 不。此方法私下运行。你只需要在安装替换时对自己诚实。
如果我在睡觉时拔怎么办？ 编程一个睡前仪式：手套、丝质软帽、加重毯子——在你入睡前满足触觉渴望的东西。