内在批评者
你很愚蠢。你毫无价值。你是个失败者。声音永不停止。批评永无止境。每个错误都成为证据。每个缺陷都成为证明。你的信心被侵蚀。你的自我价值消失了。但你不能停止声音。你不能让批评者沉默。
强迫性消极自我对话不是关于话语。这是关于批评对你的大脑做了什么——从焦虑中暂时缓解，每次判断都是控制，从每种感觉中逃避。你的潜意识已经学会使用自我批评作为情绪调节、作为安全、作为存在。每次批评都是冲击。每次判断都是验证。你不能删除这个程序。但你可以替换它。
为什么你不能只是停止
你试过了。你向自己保证：只是积极思考。你强迫自己友善。但声音回来了。批评恢复了。自我对话继续。因为程序仍在运行。自我对话不是问题——它是你的大脑为无法管理的焦虑找到的解决方案。
问题不是想法。问题是你大脑中批评填充的空空间。你的潜意识使用这种行为作为管理恐惧、焦虑、不足、控制的方式。每次批评都是释放。每次判断都是焦点。你无法用意志力战胜一个已经运行了多年的程序。
真正的解决方案
你的大脑需要那个调节机制。它需要那种感觉安全、感觉控制、找到缓解的方式。与其对抗它，给它更好的东西。一些为你服务而不是摧毁你的东西。
当你用有用技能替换强迫性消极自我对话习惯时，旧程序会自然消失。不是通过强制积极性。不是通过意志力。通过替换。你的大脑不在乎什么填充调节槽位——它只需要一些东西来填充它。
打破批评循环
想象将同样的能量重定向到建设性的东西。驱动你去批评的相同神经通路可以驱动你创造。让你判断的相同分析可以让你建设。让你批评的相同专注可以让你完善技能。你只需要知道如何正确地重新编程它。
这不是关于意志力。这是关于理解你的大脑如何工作，并与它一起工作而不是对抗它。当你用有用的东西替换自我批评程序时，旧习惯会自然消失。信心变得可管理，因为你的大脑有一种新的调节方式。
常见问题
我可以在不治疗的情况下停止消极自我对话吗？ 治疗治疗症状。编程治疗原因。你可以在家里重新编程你的大脑，而不需要重温触发因素的创伤。
如果我需要为工作批评怎么办？ 批评不是问题——强迫是。一旦重新编程，你可以在需要时批评，而不需要强迫性驱动。
需要多长时间？ 当你正确重新编程时，习惯可以在几个月内消失。关键是替换它，而不是抵抗它。
打破束缚
你的强迫性消极自我对话不是性格缺陷。它是运行在你潜意识中的程序。程序可以改变。你可以阅读这本书来理解该方法，或立即开始
不再有无尽的批评。不再有内在批评者。不再有自我毁灭。只是重新编程。强迫性消极自我对话会消失，被实际为你服务的东西替换。你的信心会回来。你的生活会改变。