也许你只在有人指出时才注意到它。也许你在后视镜中抓住自己，手指已经到鼻孔一半，感到熟悉的震惊和羞耻的混合。挖鼻症——强迫性挖鼻——比人们承认的更常见，但社会污名使它感觉像一个永远不会停止的肮脏秘密。
为什么挖鼻如此难以戒除
挖鼻实际上不是关于你的鼻子。这是关于你的大脑运行一个自动舒缓序列。无聊、压力、焦虑，甚至鼻窦中最轻微的痒——你的潜意识在你的有意识思维甚至意识到发生了什么之前就触发了"挖"命令。试图通过蛮力意志力停止就像试图停止眨眼。可能持续片刻，长期来看是不可避免的。
你不能简单地关闭一个习惯。你必须替换它。如果你只是禁止挖鼻，对微缓解的需求会寻找另一个出口——抠皮肤、咬嘴唇、不断滚动手机。在不产生新行为的情况下结束行为的唯一方法是编程一个有意识的替换。
挖鼻症的替换方法
当冲动出现时，你的潜意识应该已经知道替代方案。一个快速的呼吸模式。一个你真正喜欢的触觉小工具。手机上的微日记条目。满足相同需求（触觉刺激、缓解、接地）但在社会上可接受且有用的东西。替换必须详细指定；"停止挖"不是指令，而是责骂。
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关于细菌和健康呢？
具有讽刺意味的是，持续挖鼻使刺激、结痂和感染更可能发生——触发更多的冲动。一旦你安装了替换例程，组织有机会愈合，痒感消失，冲动自行减少。不再有无限循环。
常见问题
需要多长时间？ 重新编程通常需要几个月。行为逐渐消失，没有那种"计算天数"的压力。
我需要治疗吗？ 如果你愿意，可以将此方法与治疗结合，但替换例程已经直接与你的潜意识一起工作——正是习惯所在的地方。
如果我复发了怎么办？ 没什么。替换程序仍在运行。只需注意触发因素，再次运行替换，然后继续。没有内疚螺旋，没有"重新开始"的惩罚。