也许你紧握扶手，指关节发白。也许你完全避免飞行，宁愿开车十二小时也不愿乘坐两小时的航班。航空恐惧症不在乎统计数据或逻辑。舱门关闭的那一刻，你的身体就断定你被困在一个金属棺材里。
你无法关闭恐惧——你必须替换它
告诉自己"冷静下来"从来不起作用，因为恐惧反应已经在运行。你必须替换程序：具体说明你的身心在滑行、起飞、颠簸、降落时应该做什么。没有这个脚本，旧的恐惧程序每次都会启动。
建立飞行仪式
将飞行分成微任务：登机前的呼吸练习、"安全检查"清单（命名机组人员、出口）、起飞咒语、颠簸伸展。每个任务给你的大脑一个比恐慌更吸引人的工作。下面的任务教你如何编码这些任务，以便你的潜意识自动执行它们。
使用任务
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常见问题
我需要暴露疗法吗？ 你可以使用这种方法，无论是否进行暴露。许多人先运行任务，然后在恐惧程序减弱后预订短途航班。
颠簸怎么办？ 分配一个颠簸仪式：数颠簸次数，阅读METAR报告，观察机翼弯曲。给大脑提供技术数据可以防止它进入想象模式。
药物有帮助吗？ 这取决于你和你的医生。替换程序仍然重要，否则你将永远依赖药丸。
为什么传统方法失败
深呼吸、分散注意力、阅读安全卡——这些技巧在恐惧程序已经激活时只能提供暂时的缓解。你的潜意识仍然认为飞行是危险的。每次你登机，同样的程序就会启动，无论你告诉自己多少次"飞行是安全的"。
重新编程方法不同。你不是在对抗恐惧；你是在安装一个新程序，告诉你的潜意识在飞行时应该做什么。当这个新程序运行时，恐惧根本没有机会启动，因为你的大脑忙于执行你指定的任务。
这就像更换计算机上的操作系统。你不需要修复旧系统——你安装一个新系统，它从一开始就设计得更好。你的潜意识也是如此：给它一个新的、更好的程序来运行，旧的恐惧程序就会变得无关紧要。