蜘蛛无处不在——地下室、汽车后视镜、VR头显，甚至表情符号。当八条腿出现时，逻辑失效。在你的大脑能够低语"大多数蜘蛛是无害的"之前，你的身体已经处于战斗或逃跑状态。
安装替换反应
与其大喊"杀死它"，你需要一个脚本计划：暂停，说出蜘蛛的大小，给它一个愚蠢的称号（"韦伯沃斯爵士"），呼气，用罐子抓住它——或者如果你更喜欢距离，就平静地离开房间。大脑需要具体的步骤来运行，否则它会默认恐慌。在这本书中或通过
你不能简单地说"不要害怕"。你必须用好奇和程序替换反射。你的神经系统服从指令，而不是鼓励性谈话。
逐渐控制
从看风格化的图画开始，然后是照片，然后是在容器内的小真实蜘蛛。每次暴露使用相同的替换脚本，所以潜意识重新连接。除非你想，否则不需要握住狼蛛。
常见问题
恐惧会完全消失吗？ 你仍然会尊重蜘蛛，但尖叫/冻结会消失。平静的好奇心取代恐慌。
有毒蜘蛛怎么办？ 保持你的安全协议——现在你可以在不颤抖的情况下执行它。
孩子们可以使用这个吗？ 可以，在成人指导下。教他们脚本；把它变成超级英雄任务。
为什么蜘蛛会触发如此强烈的反应
你的潜意识将蜘蛛与危险联系起来。这不是有意识的决定——这是在你生命早期建立的程序，可能基于真实的创伤经历或仅仅是想象的危险。每次你看到蜘蛛，这个程序就会启动，无论你多么努力地告诉自己"大多数蜘蛛是无害的"。
重新编程方法通过安装新程序来绕过这个问题。你不是在对抗恐惧；你是在告诉你的潜意识在看到蜘蛛时应该做什么。当新程序运行时，恐惧根本没有机会启动，因为你的大脑忙于执行你指定的任务。
这就像更换计算机上的操作系统。你不需要修复旧系统——你安装一个新系统，它从一开始就设计得更好。你的潜意识也是如此：给它一个新的、更好的程序来运行，旧的恐惧程序就会变得无关紧要。